Better Sleep

Badania naukowe sugerują, że waleriana (kozłek lekarski) może skutecznie, w bezpieczny sposób wpływać na poprawę snu (1). Wyniki randomizowanego, kontrolowanego badania przeprowadzonego wśród młodych osób z łagodnymi objawami bezsenności przyjmujących przez 8 tygodni 200 mg ekstraktu z kozłka lekarskiego wykazały, że suplementacja znacząco poprawiła ogólną jakość snu, wydajność, całkowity czas snu, a także zmniejszyła lęk i senność w ciąga dnia (2). Autorzy przeglądu systematycznego, którego celem była ocena skuteczności męczennicy cielistej  w leczeniu zaburzeń neuropsychiatrycznych sugerują, że może ona zmniejszać reaktywność na stres, stany lękowe oraz bezsenność (3).Wyniki randomizowanego, kontrolowanego badania przeprowadzonego w grupie 184 dorosłych osób, którego celem była m.ni. ocena skuteczności i bezpieczeństwa stosowania połączenia waleriany i chmielu w leczeniu łagodnej bezsenności wskazały, że to połączenie dawało łagodny efekt nasenny w leczeniu bezsenności w porównaniu z placebo (4).  Europejska Agencja Leków klasyfikuje preparaty z szyszek chmielu jako „tradycyjne ziołowe produkty lecznicze” przeznaczone do stosowania w celu łagodzenia łagodnych objawów stresu psychicznego i wspomagania snu5. W literaturze naukowej sugeruje się, że również kwas gamma-aminomasłowy (GABA) może mieć korzystny wpływ na sen jak i stres (6). 

Witamina B12 , witamina B6, a także niacyna przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Co więcej, pomagają one w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych oraz w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Witaminy B12, witamina B6 oraz niacyna wspierają utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego. Wyniki przeglądu systematycznego i metaanalizy sugerują, że lawenda wykazuje działanie przeciwdepresyjne (7). Badania pokazują, że lawenda posiada obiecujący potencjał w leczeniu stanów lękowych (8). W badaniu przeprowadzonym w grupie 100 osób stwierdzono korzystny wpływ suplementacji ekstraktu z melisy (na bazie nośnika fosfolipidowego) na zdrowie psychiczne i jakość snu (9).  Wyniki innego randomizowanego, kontrolowanego badania sugerują, że suplementacja L-teaniny pochodzącej z zielonej herbaty może mieć potencjalny wpływ na zdrowie psychiczne w populacji ogólnej z dolegliwościami wiążącymi się ze stresem i zaburzeniami funkcji poznawczych (10).

Witamina B12 oraz B6 pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Niacyna pomaga zachować zdrową skórę. 

1. Shinjyo N, Waddell G, Green J. Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders—A Systematic Review and Meta-Analysis. J Evid Based Integr Med. 2020;25:2515690X20967323. doi:10.1177/2515690X20967323
2. Chandra Shekhar H, Joshua L, Thomas JV. Standardized Extract of Valeriana officinalis Improves Overall Sleep Quality in Human Subjects with Sleep Complaints: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Clinical Study. Adv Ther. 2024;41(1):246-261. doi:10.1007/s12325-023-02708-6
3. Janda K, Wojtkowska K, Jakubczyk K, Antoniewicz J, Skonieczna-Żydecka K. Passiflora incarnata in Neuropsychiatric Disorders—A Systematic Review. Nutrients. 2020;12(12):3894. doi:10.3390/nu12123894
4. Morin CM, Koetter U, Bastien C, Ware JC, Wooten V. Valerian-hops combination and diphenhydramine for treating insomnia: a randomized placebo-controlled clinical trial. Sleep. 2005;28(11):1465-1471. doi:10.1093/sleep/28.11.1465
5. Lupuli flos - herbal medicinal product | European Medicines Agency. Accessed March 3, 2024. https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/lupuli-flos
6. Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020;14:923. doi:10.3389/fnins.2020.00923
7. Firoozeei TS, Feizi A, Rezaeizadeh H, Zargaran A, Roohafza HR, Karimi M. The antidepressant effects of lavender (Lavandula angustifolia Mill.): A systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. Complementary Therapies in Medicine. 2021;59:102679. doi:10.1016/j.ctim.2021.102679
8. Shamabadi A, Hasanzadeh A, Ahmadzade A, Ghadimi H, Gholami M, Akhondzadeh S. The anxiolytic effects of Lavandula angustifolia (lavender): An overview of systematic reviews. Journal of Herbal Medicine. 2023;40:100672. doi:10.1016/j.hermed.2023.100672
9. Bano A, Hepsomali P, Rabbani F, et al. The possible “calming effect” of subchronic supplementation of a standardised phospholipid carrier-based Melissa officinalis L. extract in healthy adults with emotional distress and poor sleep conditions: results from a prospective, randomised, double-blinded, placebo-controlled clinical trial. Front Pharmacol. 2023;14:1250560. doi:10.3389/fphar.2023.1250560
10. Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019;11(10):2362. doi:10.3390/nu11102362